Posturas de YOGA que puede ayudarnos cuando trabajamos desde casa.
El brote de corona-virus ha obligado a muchas personas a trabajar desde casa, lo cual no es fácil, ya que requiere disciplina y compromiso.
Trabajar desde casa tiene sus ventajas y desventajas, si bien la opción parece más conveniente, ¿qué tan productivos somos durante este tiempo?. Muchas veces terminamos trabajando largas horas, ya que a la situación actual de preocupación y estrés se le suman las distracciones y compromisos adicionales cuando estamos en casa.
La práctica de yoga mejora la capacidad para realizar múltiples tareas de manera eficiente, aumentando los niveles de concentración y memoria, focalizándonos en la tarea que estamos realizando y así volviéndonos mas productivos.
Aquí te dejo 4 posturas fáciles para practicar en casa, que ayudan a cultivar el enfoque y aumentar la Concentración:
Tadasana (Postura de la Montaña)
Es una postura fundamental la cual mejora la percepción corporal y la alineación, preparándonos para las demás asanas de pie y corrigiendo nuestra postura.
Beneficios:
Prepara tu cuerpo y calma tu mente
Mejora la postura general del cuerpo
Crea conciencia corporal
Mejora la alineación
Fortalece las piernas (especialmente loss muslos, tobillos, pies)
Tonifica los músculos del abdomen
Calma la mente
Relaja el sistema nervioso centra
Puede que Tadasana no parezca una postura muy desafiante, pero mantener el cuerpo activo y alineado es un trabajo duro. No se estás solo parado, se debe ser consciente de cada parte del cuerpo y el papel que desempeña en el apilamiento de los huesos y el mantenimiento de la columna vertebral. Incluso se puede sudar si se contraen los músculos de las piernas con la mayor fuerza posible. La alineación básica de Tadasana se aplica a muchas de las otras posturas de pie (como el guerrero o el árbol, por ejemplo) y posturas invertidas ( como el paro de manos o la carpa). Instrucciones paso a paso:
Piernas juntas, con los dedos gordos de los pies tocándose.
Levantar todos los dedos de los pies y extenderlos, luego bajarlos para crear una base amplia y sólida.
Activar los cuádriceps, contraer la musculatura (los músculos en la parte delantera de los muslos) lo que elevará las rótulas.
Bascular la pelvis ligeramente para adentra, para cuidar la cintura y activar los glúteos
Activar los músculos abdominales
Verificar que los hombros estén alineados sobre la pelvis
Subir los hombros hasta las orejas y luego girarlos hacia atrás para liberar los omóplatos por la espalda
Dejar que los brazos cuelguen naturalmente con los codos ligeramente doblados y las palmas hacia adelante
El cuello se alarga, estirando la columna al cielo desde la coronilla de la cabeza Mantener la postura por 5 a 10 respiraciones.
Bidalasana (Postura del gato)
Es relativamente fácil de realizar y muy recomendable para principiantes. Es importante recordar que por ser una postura dinámica lo principal es mantener la alineación y trabajar con movimientos suaves al ritmo de la respiración. El uso máximo de los músculos centrales ayuda a tonificar los músculos alrededor de la columna vertebral. La idea es trabajar para hacer que la columna sea tan flexible como la de los gatos y liberar tensiones alrededor de las caderas, la espalda baja y el cuello.
Beneficios:
Crea conciencia del cuerpo y la respiración
Mejora la flexibilidad de la columna
Alivia las tensiones alrededor de la zona lumbar, la zona media de la espalda, el cuello y los hombros
Involucra los músculos centrales al máximo, haciéndolo fuerte
Fortalece los brazos, hombros y muñecas
Fortalece las articulaciones de la cadera, las articulaciones de las rodillas y las articulaciones de los hombros
Masajea suavemente los músculos abdominales, mejorando así la digestión
Reduce el estrés y el insomnio
Mejora la postura corporal
Reduce los síntomas relacionados con el síndrome premenstrual
Una buena pose para practicar prenatal y posnatal
Instrucciones paso a paso:
Ponerse en una posición de mesa con las manos y las rodillas en el suelo.
Es importante que las rodillas estén directamente debajo de las caderas
Las muñecas, los codos y los hombros alineados entre sí
La cabeza debe estar posicionada en el centro mirando al piso
Inhalar
Exhalar mientras se redondea la columna hacia el techo
Asegurarse de que las manos y rodillas permanezcan en su posición original y no se muevan en absoluto en este momento
Se debe mirar hacia el abdomen, llevando el mentón al pecho
La siguiente parte de los pasos de la pose del gato es inhalar mientras regresa el cuerpo a la posición la inicial y repetir tantas veces como se sienta que el cuerpo lo pide.
Balasana (Postura del niño)
Es una postura verdaderamente relajante y rejuvenecedora.
La práctica de la postura del niño de manera regular es una excelente manera de encontrar conexión a tierra, introspección y descanso mental, físico y emocional. Una postura de yoga altamente efectiva con muchos beneficios para el cuerpo, la mente y el alma.
Beneficios:
Proporciona consciencia corporal y respiración
Reduce la fatiga mental y corporal
Reduce las migrañas
Aumenta de la circulación sanguínea
Calma el cuerpo y la mente
Reduce la ansiedad y el insomnio
Relaja los músculos del cuello y los hombros
Estirar la columna vertebral
Fortalece la zona lumbar
Estira toda la parte inferior del cuerpo, incluidos los tobillos
Masajea los órganos internos
Mejora la digestión
Energiza el cuerpo
Instrucciones paso a paso:
Arrodillarse en el suelo, tocar los dedos gordos entre sí y sentarse sobre los talones
Separar las rodillas a la altura de las caderas.
Inhalar
Inclinarse hacia adelante y coloca el torso sobre o entre los muslos mientras se exhala (dependiendo de la flexibilidad de la cadera)
Estirar los brazos hacia adelante y colocarlos en el suelo
Relajar la cabeza y hombros hacia el suelo
Respirar lento, profundo y suave, dejando que la gravedad actue en el cuerpo, liberando las tensiones, como si el cuerpo se derritiera
Permanecer en la posición tantas respiraciones como el cuerpo nos pida.
Vrikshasana (Postura del Árbol)
Es ideal realizar esta postura por la mañana para intensificar el enfoque y concentración. Temprano en la mañana, la mente esta clara y fresca, lo que le facilita la canalización del flujo de energía en la dirección correcta.
Beneficios:
Proporciona equilibrio: mental, físico y emocional, ayudándonos a mantener la calma y la compostura incluso en situaciones difíciles
Ayuda y mejora la coordinación neuromuscular
La respiración profunda ayuda a mantener la estabilidad mental con compatibilidad física
Mejora el enfoque y la concentración
Se agudizan los sentidos de la vista y el oído
Fortalece la columna vertebral y mejora la postura
Fortalece los músculos abdominales Tonifica las pantorrillas, muslos y músculos de las piernas
Alivia la ciática y reduce la condición de los pies planos
Fortalece los huesos de las piernas y las caderas, los ligamentos de los tobillos y los pies
Instrucciones paso a paso:
Comenzar en Tadasana (postura de la montaña)
Doblar la rodilla derecha, coloca el pie derecho sobre el el tobillo, pantorrilla o muslo izquierdo.
La pierna izquierda debe estar firme para eso contraer fuerte todos los músculos
Respirar y buscar el equilibrio, fijando la vista en un punto que nos ayude al equilibrio
Con una respiración profunda, levantar los brazos sobre la cabeza con las manos juntas si es posible
Mantener entre 5 a 10 respiraciones
Cambiar de pierna.
Se Feliz, Practica YOGA!!
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